(1)坐在椅上，背靠椅子，双手分放在椅子两侧，腿和地面成直角，两脚并拢脚掌着地。双脚尖用劲上翘，然后复原，重复多次。
(2)坐好后把一条腿叠放在另一条腿上成二郎腿，上面的脚做上下活动5次，做旋转活动5次。交替做，共做5分钟。