坐在椅子上，上身挺直，双脚分开着地，两手平放在大腿上，作收腹动作，数三下复原重复多次(如没有流产史及征兆的在孕初期也可做)。

   盘腿坐在床上，背挺直，两手分别放在两膝上。随着呼吸用手腕按压膝盖，使膝盖慢慢地、一点一点地接近床面。每次5—10分钟，早晚做。主要伸展骨盆的关节与肌肉，以利分娩(这个动作每个孕期都可以做)。